chce plan

No wiem wiem, że sylwetce sporo brakuje - na swoje usprawiedliwienie mogę tylko podać, że dopiero do dwóch tygodni moje nieśmiałe próby z siłowym, pod postacią ketli więc na efekty chyba za szybko. Ale chcę nad sobą pracować! wiem, że sporo też do zrobienia z dietą i za to chcę się zabrać najpierw, potem chyba plan dla początkującej lady?

Poki co nie cwicze- Nie cwicza tez kumple z ktorymi zawsze cwiczylem, po prostu uznali ze ferie sa, to i picie wiec i efektow nie bedzie. Samemu nie chce sie cwizcyc, to jakas 18tka wypadnie, to cos innego. Zycie. Musze poczytac cos o odchudzaniu- Chce miec jakas tam wiedze na ten temat. Przynioslem roweryk na gore i dzis zrobilem 50 minut jazdy [...]

[...] najczesciej, najlepiej codziennie. Takie sa plany- jak wyjdzie to nie wiem. W DNT zeby conajmniej 40 minut robic. Biegi i inne cuda w domu i na podworku. Takze po trenach chce robic jakeis afterki. Fajny link znalazlem. Mysle ze mi sie przyda, chce urozmaicac aero, zeby sie nie nudzilo. [...]

Cześć. Witam po przerwie. Coś tam działałem na raty bo pandemia, praca rodzina. Aktualna waga 77 kg więc coś tam znów delikatnie spadło. Rok temu 85 kg. Cały czas mnie kusi, żeby robić fbw jednym zestawem. Chce zrobić nowy plan i ćwiczyć jedynie 2 x w tyg na siłowni ale żeby to miało ręce i nogi. Tylko nie wiem czy taki plan ma sens. Zależy mi [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg . Chcę zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych [...]

[...] poniedziałkowym treningu MMA ukończyłem dziś trening z zacisnietymi zebami:) ) Takze motywacja i skupienie na najwyzszym poziomie. Po wypiciu dawki zoladek zablokowany i nie chce mi sie totalnie jeść. Mimo lodowatej kąpieli i wychładzania zapociłem kolejną koszulkę i poce sie jeszce kilkadziesiat minut po treningu. Zdecydowanie najlepsza [...]

Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

Widze że odebrałeś to jako atak i krytykę. No i ok, wyjaśniłeś. Wiesz chodziło mi o to, że musiałbyś już przestać gonić za ciężarem, robiąc wyższe zakresy. Siła, którą chcesz dobitnie chronić, nawet kosztem lepszej redukcji, zeszłaby na dalszy plan, a technika i czucie mięśniowe stałoby się absolutną podstawą. Po prostu byłaby to dla Ciebie [...]

Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]

[...] ta, jak zacząłem o tym myśleć, to rzeczywiście będzie spora praca do prostowników, zwłaszcza, że wrzucę sobie 80-100 kg na start (160 chyba na 8 ruchów mi weszło, nie chce mi się sprawdzać) i będę dorzucał 5 kg co tydzień. Samo zabranie tego z ziemi też przypomnij tyłowi, że istnieje. Antek- no nudne, ale to najlepszy sposób, żeby odrobić [...]

No ławce kiedyś tak. Kolega z sekcji zrobił nawet takie specjalne nakładki na nóżki od lawki, żeby było łatwo gumę zaczepić. I ten... gryf z guma mnie niemal zabił - toto sprężynujące jest, ze hej. Łańcuchy wg. mnie i dla mnie bedą bezpieczniejsze w obsłudze przy wyciskaniu. A przy przysiadach gum nie bardzo wiem jakby tu używać. Moze brakuje mi [...]

No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]

Zostałem poproszony przez osobe o nicku noe28 o odpowiedź na pytanie o Therme. Noe28 z powodu jakiś kłopotów technicznych nie może tu pisać, dlatego w jego imieniu umieszczam ten tekst: "Witajcie!!! Chcąc spalić trochę tłuszczyku dziś zacząłem swoją przygodę z thermą. Jednak po zażyciu jednej kapsułki nic nie poczułem. Niektórzy piszą że ten [...]

@up nie musisz mi mówić, że w domu można trenować bo robię to od 3 lat, ale ja mam na myśli sam plan, a jeżeli dla kogoś łapa jest wyznacznikiem to chce dać rade jak do tego dojść a nie narzucać komuś moje poglądy, więc powiem jeszcze raz mam na myśli zły plan, przerwy, serie itd

Nie mialem neta wczoraj wiec nic nie pisalem (yebany net w playu!). Moze ktos wie czemu nie chce mi sie polaczyc? Wlaczym globtrotera i caly czas rejestrowanie. Czasem po 2-3 godz lapalo, wczoraj caly dzien i nic. Zostawialem kompa wlaczonego nawet jak wychodzilem i ni hvja:(. Dzis wlaczylem przed 9 kompa i o 11:30 zalapalo, ale nie polaczylo, [...]

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - [...]

[...] hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak najwiecej a nie moge robic czegos konkretnego bo mam hantle ktore nie sa za mocno ciezkie wiec musze kombinowac.Prosze o pomoc czy zda to [...]